Un nou trend viral, numit „sleepmaxxing”, domină rețelele sociale, utilizatorii împărtășind trucuri și metode inedite pentru a obține un somn cât mai odihnitor. De la băutul apei la temperatura camerei și consumul de kiwi înainte de culcare, până la utilizarea dilatatoarelor nazale și a luminilor speciale, acest fenomen a atras atenția specialiștilor în somnologie, conform CNN.
Sleepmaxxing include o serie de tehnici, produse și obiceiuri menite să îmbunătățească durata și calitatea somnului. Dr. Anita Shelgikar, profesor de neurologie la Universitatea din Michigan, explică faptul că acest trend nu are o origine clară, dar a devenit extrem de popular pe TikTok, unde videoclipurile cu hashtagul #sleepmaxxing au acumulat sute de mii de vizualizări.
„În trecut, somnul era adesea neglijat. Oamenii se lăudau că pot funcționa cu doar câteva ore de odihnă. Acum începem să înțelegem cât de esențial este somnul pentru sănătate”, afirmă Dr. Jag Sunderram, profesor de medicină la Universitatea Rutgers din New Jersey.
Ce trucuri din sleepmaxxing au bază științifică?
Specialiștii confirmă că unele metode promovate de sleepmaxxing sunt benefice și susținute de cercetări științifice:
- Menținerea unei camere răcoroase, întunecate și liniștite – temperatura optimă pentru somn este între 15,6 și 19,4°C.
- Evitarea expunerii la lumina albastră înainte de culcare – aceasta poate reduce producția de melatonină, hormonul somnului.
- Limitarea consumului de alcool și cofeină cu câteva ore înainte de somn – acestea pot perturba ciclurile naturale de odihnă.
- Stabilirea unui program de somn regulat – corpul tinde să funcționeze mai bine atunci când se odihnește în același interval orar în fiecare noapte.
Metode controversate: beneficii și riscuri
Printre metodele promovate pe TikTok se numără și unele mai controversate:
- Aplicațiile de monitorizare a somnului – pot fi utile, dar pot genera anxietate în rândul utilizatorilor care devin obsedați de datele oferite.
- Pătura ponderată – cercetările sugerează că oferă o senzație de siguranță și poate stimula producția de oxitocină, ajutând la un somn mai odihnitor.
- Luminile roșii – unele studii indică beneficii asupra producției de melatonină, dar altele sugerează că pot menține creierul activ.
- Consumul de kiwi înainte de culcare – unele cercetări arată că acest fruct conține antioxidanți și precursori ai serotoninei, ceea ce poate îmbunătăți somnul.
Practici periculoase promovate pe TikTok
Nu toate trucurile promovate în cadrul trendului sleepmaxxing sunt sigure. Specialiștii avertizează asupra unor practici riscante:
- Lipirea gurii cu bandă adezivă pentru a preveni respirația orală – o metodă care poate fi periculoasă pentru cei cu apnee obstructivă de somn sau alte probleme respiratorii.
- Utilizarea dilatatoarelor nazale – acestea pot fi utile în cazul congestiei nazale temporare, dar nu sunt o soluție pe termen lung pentru dificultățile de respirație.
Rutina complicată de seară: Benefică sau stresantă?
Pe TikTok, mulți utilizatori își creează rutine complexe de îngrijire nocturnă, aplicând numeroase produse cosmetice înainte de somn. Deși o rutină relaxantă poate fi benefică, specialiștii avertizează că o abordare excesivă poate duce la anxietate și chiar insomnie.
„Sleepmaxxing poate avea efectul invers dacă transformă somnul într-o corvoadă plină de presiune”, avertizează Dr. Shelgikar. „Persoanele care sunt prea concentrate pe optimizarea somnului pot dezvolta anxietate și pot dormi mai prost.”
